Упражнения которые помогут не уставать в дороге

Пассажирские перевозки на автобусах занимают много времени, поэтому могут доставлять некоторые проблемы пассажирам. К примеру, поездка с комфортом Донецк-Крым занимает приблизительно от 15 часов, в течение которых человек находится в сидячем положении. Для того, чтобы из-за этого не возникли негативные последствия, такие как боли в спине, суставах и шее, а также отеки руки и ног, желательно делать некоторые физические упражнения. В этой статье мы расскажем, какие упражнения стоит выполнять, чтобы поездка была более комфортной.

Комплекс упражнений для выполнения в дороге

Ниже представлены несложные гимнастические упражнения, которые можно выполнять во время поездки:

• Круговые вращения головой. Для того чтобы избежать боли в шее, достаточно их выполнять с периодичностью в 15-30 минут.
• Наклоны головы вперед и назад. При этом руки стоит держать сомкнутыми на затылке, и оказывать сопротивление во время откидывания головы назад. Это упражнение необходимо выполнять 4 или 5 раз.
• Повороты. Для выполнения поворотов корпуса необходимо обхватить себя двумя руками и поочередно поворачиваться в разные стороны.
• Упражнения для ног. В сидячем положении ноги могут отекать, поэтому для того, чтобы этого не случилось, стоит периодически их разминать. Для этого необходимо поочередно сгибать их в коленях, притягивая к животу, а также делать круговые движения стопой или становиться на носочки.
• Упражнения для рук. Чтобы избежать возникновения отеков рук, время от времени стоит их вытягивать вперед и в разные стороны.
• Массаж. Нередкой проблемой являются отеки рук и ног, возникающие из-за пребывания в одном положении долгое время, поэтому нужно периодически разминать суставы массажными движениями.

Разминка во время остановки

Как правило, при длительных поездках на автобусах периодически делаются остановки, во время которых пассажир может выйти из салона, чтоб походить и размяться. В первую очередь стоит отметить, что пассажиру желательно выходить на каждой остановке, для того чтобы пройтись. Также в это время можно размяться, делая круговые движения бедрами или повороты корпусом.